Magnezij je neophodan za normalno funkcioniranje cijelog organizma. Bez
magnezija ne bi bilo proizvodnje energije i metabolički procesi u organizmu se
uopće ne bi mogli odvijati.
Magnezij igra izuzetno važnu ulogu u organizmu
zahvaljujući svojim funkcijama u formiranju kostiju, metabolizmu bjelančevina,
masti i ugljikohidrata, formiranju ATP-a -energetske valute stanica,
aktiviranju nekih vitamina, grušanju krvi.
Magnezij sudjeluje kao pomagač u mnogim staničnim procesima. Utječe na ravnotežu reakcija dobivanja energije u mišićima, a njegov nedostatak uzrokuje pojavu slabosti u mišićima te je potreban za pravilan rad mišića. Dodatno, nedostatak magnezija može dovesti do manjka kalija koji je ključan za transport energije u stanici.
Također, magnezij doprinosi održavanju normalnih kostiju i zubi, a činjenica da je čest sastojak preparata protiv zatvora stolice govori o njegovom blago laksativnom djelovanju.
Prirodni izvori magnezija
Vodom unosimo otprilike 10% ukupne količine magnezija u prehrani. Bogatstvo magnezija sadrže namirnice bogate hlorofilom kao što su zeleno povrće i špinat. Orašasti plodovi i sjemenke te neprocesirane žitarice navode se kao dobar izvor magnezija. Manje količine magnezija mogu se naći i u mahunarkama, voću, ribi i mesu. Minerali su relativno stabilni u hrani stoga na njih ne utječe kuhanje.
Mogući
uzroci manjka magnezija:
Povećane potrebe – kao što su trudnoća, rast i
razvoj, stres ili pojačana fizička aktivnost
Nedovoljan unos – koji može biti posljedica
neuravnotežene prehrane ili konzumacije namirnica siromašnih magnezijem
Pojačano izlučivanje – kao posljedica pojačane
fizičke aktivnosti, dojenja, šećerne bolesti, kod korištenja nekih lijekova kao
što su diuretici i digitalis...
Malapsorpcija – koja je posljedica gastrointestinalnih tegoba i starenja
Znakovi i simptomi nedostatka magnezija
Istraživanja pokazuju kako je nedostatak magnezija česta pojava u općoj populaciji. Općeniti rani znakovi manjka magnezija u organizmu su tjeskoba, slabost, depresija, dismenoreja, iritabilnost, glavobolja, gubitak apetita, mučnina i nesanica. Veći nedostatak magnezija najviše se očituje u radu mišića, pa se tako pojavljuju grčevi i tremori u nogama i u mišićima lica. Nervoza i zatvor stolice također mogu biti znakovi da ne unosimo dovoljno magnezija. Nedostatak magnezija može imati štetne posljedice za naš kardiovaskularni sustav jer primjerice može dovesti do češćih aritmija. Nova istraživanja pokazuju kako je adekvatan status magnezija važan i za prevenciju metaboličkog sindroma jer deficit magnezija može utjecati na pojavu inzulinske rezistencije i poremetiti vrijednosti triglicerida i glukoze.
Načini nadoknade magnezija
Pripravci magnezija su praktičan način osiguravanja dovoljnih količina ovog minerala te ga možemo naći i u različitim dodacima prehrani i različitim oblicima kao što su: magnezij citrat, magnezij karbonat, magnezij malat, magnezij hlorid.
Apsorpciju magnezija povećavaju vitamin D i
laktoza te vitamin B6, dok je ometaju fitati, vlakna, masnoće, oksalna
kiselina, alkohol. Cink, ovisno o dozi, djeluje sinergistički i antagonistički.
Doze veće od 25 mg smanjuju apsorpciju, a manje povećavaju.
Magnezij pomaže u apsorpciji kalcija u organizmu, ali i obrnuto, kalcij pomaže u apsorpciji magnezija.
Različite oblike magnezija možete pronaći na našem web shopu: https://medex-pharm.ba/shop?search=magnezij